Nola pisua galtzen azkar eta eraginkortasunez

Dieta orekatua eta ariketa fisiko eraginkorrak dira galderaren erantzuna: nola pisua azkar galtzen etxean. Gorputzaren "garbiketa orokorrak" murrizketa zorrotzak erabat baztertzen ditu, bizimodu osasuntsua sustatuz.

Nola pisua azkar galtzen etxean galdera sinple eta zaila da, aldi berean. Bere sinpletasuna elikadura egokiaren eta jarduera fisikoaren garrantzia ulertzeko. Askoz zailagoa da bizimodu osasuntsu bat jarraitzea, ohiko postulatuak aldatuz - gehiegizko pisua sortzearen errudunak.

Aktibitaterik eza eta kontrolik gabeko alkohola hartzea dira kilo gehigarriak sortzeko faktore nagusiak, eta pertsonengan arazo sozial eta medikoak agertzea eragiten dute.

Nondik hasi

Nola azkar pisua galtzen etxean? Pisua galtzeko ia edozein modu kirol karga egokia duen menu orekatu baten konbinazioan oinarritzen da. Elikadura moderatua eta erregularra askotarikoa izan behar da, eta horrek gorputzaren babes-erreakzioa ezabatuko du - "pendulu efektua".

Nola jan behar bezala

Barau ez-seguruaren muturreko asmoak alde batera utzita, eguneroko dietaren kaloria-edukia murrizteak etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko aukera emango du. Nutrizionistek eguneroko ingesta 1500 kcal-ra murriztea gomendatzen dute. Etxean pisu galera azkarrak elikadura zuzentzeko prozesu bat barne hartzen du, printzipio hauetan oinarritzen dena:

• otorduen maiztasuna;
• dieta osasuntsua menua;
• edateko erregimena.

Egunean bost otorduak digestioa normalizatzen du. Haragi, arrain edo barazki saldak, elikagai lehorrak ordezkatu dituztenak, zuku gastrikoa jariatzen laguntzen dute. Barazki eta fruitu freskoak oligoelementu erabilgarriak, bitaminak eta gatz mineralen biltegia dira.

Otorduak baino lehen baso bat ur edateak gosea kentzen du, tasa metabolikoa % 30 handitzen du. Pisua galtzean, landare-olioa oliba, lino-hazia, sesamoarekin ordezkatu behar da.

Kirolak

Pisua azkar galtzeko eta gorputza sasoian jartzeko, ariketa fisikoa egiten duten entrenatzaile adituek egunero 20-30 minutuz ariketa egitea gomendatzen dute.

Entrenamendu intentsiboaren programazioak ariketa praktiko batzuk biltzen ditu:

• Ipurmasailak argaltzeko. Squats 20-50 aldiz.
• Hankak argalentzat. Poliki-poliki, hankak alboetara 10 aldiz inguru.
• Urdaila zapal baterako. Prentsa 40-60 aldiz kulunkatzea.
• Beso estuetarako. Zorutik flexioak 10 aldiz.

Etxean pisu galera azkarra gorputzetik likidoak eta toxinak kentzearen ondorioa da. Dieta osasuntsu batekin, gorputz-koipea gutxitzen hasten da dietaren 6. egunean. Pisua galtzean bat-bateko deshidratazioa organoen funtzionamendu normala eten egiten da, gaixotasun kronikoen gorakada eraginez. Gorputzeko digestio- eta kardiobaskular-sistemako gaixotasunen presentzia muturreko dieta bat jarraitzeko kontraindikazioa da.

Nola pisua galtzen aste batean etxean

Elikadura arloko adituek, galderari erantzunez: nola azkar pisua galtzen etxean, gomendatzen dute mono-dieta segurua hobestea:

• Sagarra. 1 eta 6 egun - 1 kg sagar. 2, 5, 7 egun - 1, 5 kg sagar. 3, 4 egun - 2 kg sagar.
• Kefir. Edan 1, 5-2 litro kefir egunero, egunero 100 g produktu zehatz baten gehituz: patata egosia, oilasko xerra, txahala, arraina lurrunetan, fruituak.
• Buckwheat. Menuaren eguneroko dietak kaloria gutxiko barazkiekin infusatutako buckwheat hartzea eskaintzen du.

Nola pisua galtzen dieta egin gabe

Etxean pisu galera azkarra posible da dieta orekatu batekin. Kaloria ingesta murriztea alderdi fisiologiko eta psikologikoekin batera joan behar da. "Pisua azkar galtzeko arau nagusia ez da araurik". Ez zenuke produktuak zure inkontzientean erabilgarri eta guztiz debekatuta banatu behar. Kakao aleak erabat baztertzeak goiz edo beranduago "matxura" ekarriko du - kontrolik gabeko txokolate kantitate bat erabiltzea. Pisua galtzean, garuna ezarri behar duzu: "txokolatea posible da, gaur ez dut gozokirik nahi, bihar festa egingo dut".

Etxean pisua galtzeko metodoak

Gehiegizko pisua kentzeko metodo frogatuekin, galdera konponduko da: "nola azkar galdu pisua etxean eta eraiki". "Izan edo ez izan" - pertsona guztiek dute modu independentean pisua azkar galtzeko modu egokia zehazteko eskubidea, zifra argala lortzeko bidean, motibazio garrantzitsu bat oinarritzat hartuta. Metodo hauen aplikazio konplexuak nahi diren emaitzak ezinbestean lortzea bermatzen du:

• dieta aldaketa;
• kirol aktiboa;
• droga tratamendua;
• herri erremedioen erabilera.

etxeko dieta

Adele Pace dietista estatubatuarrak pisu galera azkarreko sistema bat eskaintzen du etxean, arauen eta dietaren ikuspegi indibidual batean oinarrituta. Neurria betetzea da menu dietetiko bat osatzeko zeregin nagusia. Goseak potasioaren eta sodioaren desoreka dakar gorputzean, eta hori arriskutsua da sistema kardiobaskularra eta gorputzaren osasunerako. "Elikagaien programa" osasuntsu batek etxean pisu galera azkarreko hainbat fase barne hartzen ditu:

• produktuak kaloria gutxiko analogoekin ordezkatzea leuna;
• ohitura txarrak baztertzea;
• jateko ordutegia arretaz planifikatzea.

Mono-dieta produktu merkean eta "baimendutako" elikagaien sorta mugatu batean oinarritutako etxeko dieta programa ezarriz. 15 kg pisua galtzeko, 2 asteko dieta menua jarraitu behar duzu:

Astea dut:

• Gosaltzeko, 250 g belar fresko eta pepino entsalada oliba olioz jantzita.
• Bazkaltzeko, barazki zopa + 150 g haragi gihar egosia.
• Arratsaldeko mokadu baterako 250 g fruta + gazta %0 koipea.
• Afaria - gantz gutxiko kefir edalontzi 1.

II astea:

• Gosaltzeko, 250 g sagar eta azenario entsalada.
• Bazkaltzeko, zereal porridge + 1-2 arrautza egosi.
• Arratsaldeko mokadu baterako 250 g fruta, baia + jogurt naturala.
• Afaria - 1 edalontzi kefir.

Fitness klaseak etxean

Pisua galtzearekin batera, etxeko emakumeentzako fitness gorputz argal baterako bide egokia da. Arau nagusia muskulu-talde guztietan karga konplexua da. Ariketa errazekin eta gutxieneko planteamenduekin hasi beharko zenuke, aldi bakoitzean handituz. Pisua galtzeko, fitness-monitoreek indarra eta kardio-ariketak uztartzen dituzten tarteko entrenamendua hobestea gomendatzen dute. Multzoen arteko atsedenaldiak ez du 30 segundo baino gehiago izan behar.

Entrenamendu eredugarri batek blokeak barne hartzen ditu:

• berotu;
• squats;
• solairuko prentsa;
• Prentsa;
• flexioak alboan;
• luzatzea.

Pisua galtzeko gimnasia

Gimnasia sistematikoak sabelaldetik eta izterretan "gelatina" kenduko duten ariketa errazak eskaintzen ditu:

• Egin 60-100 pauso lekuan, belaunak altxatuz.
• Alboetan jarri, euskarria esku batekin helduta. Altxatu hankak txandaka 20 aldiz, gorputzarekiko posizio perpendikularra iritsiz. Mantendu hankak zuzen, belaunak tolestu gabe.
• Oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, besoak sabelean gurutzatuta. 10-20 aldiz squats osatugabeak egiteko.
• Altxatu besoak, aldi berean eskuineko oina atzera "oin gainean" jarriz. Itzuli ariketa errepikatzera ezkerreko hankarekin.
• Txandaka okertu gorputza, eskua ahalik eta baxuen hankaren orkatilaraino helduz.

Herri erremedioak

Medikuntza tradizionalaren barneko eta kanpoko bitartekoak etxean pisua galtzean ongizatea hobetzera zuzenduta daude, efektu estetikoa emanez:

• Edalontzi bat ur egosi batekin postre koilara batekin eztiarekin eta limoi xerra batekin urdaila hutsik odola toxinak garbitzen du, digestioa hobetzen du.
• Jengibre-teak metabolismoa normalizatzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du.
• Pinu-orratz dekokzioa, limoi-olio ezinbestekoa ur-prozeduretan toxinak kentzen ditu, azala leuntzen du.

Zer edan pisua galtzeko

Pisua galtzeko likidoa ez da gasik gabeko ura mugatzen. Edateko aukera hauek litro 1 ur bakoitzeko kalkulatutako proportzioetan daude. Zure egarria asetzeaz gain, argalagoak eta ederragoak bihurtzeko aukera ematen dizute:

• 1 lima, menda sorta bat, 1 tbsp. l. jengibre birrindua. Utzi gauean prestatzen, egun osoan zehar edan.
• 1. a. l. eztia, 5 limoi-zukua. Edariak gosea murrizten du, hesteak garbitzen ditu, peristalsia estimulatzen du.
• 4-6 cm jengibre erro gordina, limoi zukua, 1-2 koilarakada. eztia. Infusioak gantzak erretzen ditu, odol-zirkulazioa hobetzen du.

Nola pisua azkar galtzen etxean

Dieta zorrotza etxean pisua azkar galtzeko galderari erantzuteko modu argia da. Neskek pisua galtzean egiten duten akats arrunta da proteina eta karbohidratoen kontsumoa murriztea. Proteinarik gabeko dietak fluidoen galera sustatzen du, energia eta bizitasun falta eragiten du. Proteina-konposatuen arbuio luzeak muskulu-ehuna suntsitzen du, neke azkarra dakar. Etxean pisua azkar galtzeko murrizketa zorrotzak dietatik baztertzeari dagozkio:

• Sahara;
• frijituak;
• haragi ketuak;
• gantz elikagaiak.

Uraren prozedurak

Hidroterapia ezinbesteko minik gabeko laguntzailea da. Lehen aldiz, belar eta gatz bainuen sendatzeko eginkizuna azaldu zuen Zalmanovek. Beren sendatzeko propietateek loa normalizatzen dute, gaixotasun asko arintzen dituzte. Etxean trementina bainu bat hartzea ez da zaila pisua galtzea. Kapilarren eraginez, trementinak hanturaren aurkako efektua du, odol-zirkulazioa hobetzen du, gorputz-sistema guztien funtzionamendua egonkortzen du.

Argaltzeko masajea eta gorputz bilgarri

Pisua azkar galtzeko, eskuila batekin automasaje arina aktibatzen da. Zirkulazio eta linfa sistemaren lana estimulatuz, prozedurak azalaren tonua hobetuko du. Etxean pisua galtzeko, ezti epela erabiltzen da. Larruazalpeko koipea estimulatzen du, gorputza gehiegizko likidotik kentzen du.

Ezti hotza kanela nahasketa baten errezeta 5 koilarakada nahastea dakar. l. eztia 1 tsp. kanela. Pisua galtzeko bi antioxidatzaile indartsuen konbinazioak efektu tonikoa du, zelulitisaren aurkako efektua.

Pisua eraginkortasunez galtzea: plangintza

Pisua azkar igotzeko arrazoiak ezabatuz, arazoa modu eraginkorrenean konponduko dugu eta osasun-ondoriorik gabe.

plangintza adimendunaarrakastaren oinarria da. Aldi berean, ez du axola zer den - karrera, operazio militar bat edo 10 kg galtzeko gogoa. Lan intelektual sinplea egin eta astebetez pisua galtzeko plan bat egin ondoren, denbora, finantzak eta indar morala aurreztuko dituzu.

Normalean pisu-arazoetatik urrun dauden pertsonak, "nola galdu pisua? "Erantzuna zalantzarik gabea da: jateari utzi. Baina ez baduzu zure osasuna kaltetu nahi eta luze eta bete-betean bizitzeko asmoa baduzu, orduan baraualdia edo hurbileko jateko metodo bat ezin da arazoa konpontzeko modu egokitzat jo.

Gainera, pisua galtzeko (hau da, denbora luzez pisua galtzeko), aldizka jan behar duzu: baldintza horretan bakarrik onartuko du gorputzak metatutako gorputz-koipea zatitzea. Gure gorputzak bere iritziak ditu elikadurari eta erreserben metaketari buruz, eboluzio-erosotasuna dela eta.

Azken finean, elikadura faltak nutrienteak gantz bihurtzea sustatzen duten hormona-erregulazio-mekanismoak abiarazten ditu: gorputzak uste du elikadura-etenaldiak nolabaiteko porrotak direla eta balizko elikagai-eskasietatik babesten saiatzen da.

Baina erregularki jaten jarraitzen baduzu, erregimena jarraituz, pisua kontrolatzea askoz errazagoa da. Jakina, menu orekatu bat garatu baduzu kaloria "hutsik" gabe, karbohidrato "azkar" eta ikusi zatiaren tamaina.

Eta beste puntu garrantzitsu bat jarduera fisikoa egiteko modua errespetatzea da. Dieta orekatuarekin batera, fitness edo heziketa fisikoa praktikatzen baduzu, prozesua bi aldiz azkarrago joango da.

Kardio-entrenamenduak eta beste jarduera mota batzuek zure gorputzeko gantz-erreserbak energia bihurtuko dituzte, eta horrek zure figura argalduko du, zure aldarte alaitasunez eta zure pentsamenduak argituko ditu.

Pisua galtzen azkar egiteko ariketak, pisua galtzen eraginkorra izaten laguntzen dutenak

Denek ezin dute fitness gela aldizka bisitatzeko dirua eta denbora aurkitu, eta horrek ez du axola, etxean pisua egonkortzeko ariketa eraginkor asko baitaude.

Zaindu gutxieneko osagarrien multzoa segurtasunerako eta eraginkortasunerako. Beharko duzu:

• alfonbra erosoa, baina ez oso biguna;
• dumbbells tolesgarriak;
• gimnasia uztaia;
• ehun naturalez egindako forma erosoa;
• oinetako erosoak.

Prestakuntza fisikoko edozein konplexu beroketa batekin hasi behar da, lesio, bihurritu eta muskuluak berotzeko arriskua gutxitzen duelako. Belaunak altxatuta korrika edo lekuan ibiltzen has zaitezke, ondoren enborra tolestu, eta ondoren besoak artikulazioetan luzatu behar dituzu.

Beraz, pisu galera azkarra lortzeko 6 ariketa eraginkorrak:

Squats. Egin 20 aldiz hurbilketa batean. Jarri eskuak gerrikoan, hankak zertxobait aldenduta. Okupatuta dagoen bitartean, arnastu. Zutik bizkarra zuzen, arnasa bota. Handitu hurbilketa kopurua pixkanaka. 2-3 aste igaro ondoren, dumbbellekin okupatzen has zaitezke. Squats aldaketan pisua galtzeko metodo eraginkorra da.

Lunges hanka batean aldaka argaletarako. Eman pauso bat ezkerreko oinetik, eskuineko belauna lurrera jaisten duzun bitartean. Mantendu eskuak gerrian. Hankak aldatu. Hasierako fasean, egin hanka bakoitzeko 15 luze multzo batean.

Ariketa bular forma eder bat lortzeko. Dumbbellekin egindakoa. Etzan zaitez bizkarrean ariketa esterilla batean. Zabaldu besoak alboetara, elkartu bularraren aurrean arnasten duzun bitartean. Egin 12 mugimendu multzo batean.

Gerria zuzentzeko eta sabeleko gehiegizko koipea kentzeko ariketa. Etzanda bizkarrean. Hartu eskuak buruaren atzetik eta eutsi objektu egonkor eta higiezin bati (sofaren ertza, Suediako horma). Arnasa hartzen duzun bitartean, altxa hankak buruaren gainetik. Arnastu, itzuli hankak jatorrizko posiziora.

Prentsa ariketa. Etzan zaitez esterillan, tira hankak zure aldera, belaunak makurtuta, kokotsa sabelera hurbilduz.

Biratu uztaia gerrian 10 minutuz. Ariketak gerria argaltzen du, sabelean koipea erretzen du, ipurmasailean eta izterretan zelulitisa kentzen du eta prozesu metabolikoak bizkortzen ditu.

Oinarrizko konplexua da, hobespen pertsonalen arabera aldatu, zabaldu, osatu daitekeena.

Galdu pisua azkar eta eraginkortasunez - aholku onenak

Nola azkar galtzen pisua - modu eraginkorrean pisua galtzeko denbora laburrean

Jarraian, pisu galera azkarreko metodo eraginkorrenak eta seguruenak daude, konbinatuta praktikatzea komeni direnak. Jarduera fisikoa apaindegiko prozedurekin, elikadura arrazionalarekin eta ohitura kaltegarrien arbuioarekin konbinatzen baduzu, emaitza argi eta egonkorra lor dezakezu 7-14 egunetan.

Metodoa 1. Jarduera fisikoa

Jarduera fisikorik gabe, edozein dieta ez da nahikoa eraginkorra izango. Etengabe, nahita eta aktiboki entrenatu behar duzu. Astebetean pisua galtzeko modurik azkarrena kardio-entrenamendua egitea da: korrika, igeriketa, bizikleta.

Oso ona da etxean bizikleta, stepper edo zinta bat baduzu. Ariketa egunero 30-40 minutukoa izan behar da gutxienez. Jarduera fisikoak dietarik egin gabe pisua galtzeko aukera ematen du, baina dieta orekatu batek pisua zuzentzea azkartuko du.

2. metodoa. Dieta azkarrak

Nola azkar pisua galtzen 10 kg? Gehiegizko pisua galtzen laguntzen duten dieta bizkor bereziak daude 6 egunetan soilik. Ia dieta guztiek karbohidrato eta gantz bizkorrak erabat baztertzea eta anoa kopurua mugatzea dakar.

Bi dieta azkar ezagunenak hauek dira:

1. Hasi zure goiza edalontzi bat ezti koilarakada batekin eta 5 limoi-zukurekin diluitutako ur edalontzi batekin. 15 min igaro ondoren. tea edan dezakezu. Bazkaltzeko, jan haragi dietetikoa (indioilarra, oilaskoa) barazkiekin. Produktuen pisua 400-500 g baino gehiagokoa ez da. Afarirako, edan aza zuriaren dekokzio freskoa. Geroago, gantz gutxiko kefir edalontzi bat har dezakezu. Dieta honekin, 4 kg galduko dituzu 3 egunetan.
2. 5 egunetarako dieta. Goizean - min edalontzi bat. ura (gasik gabe). Gosaltzeko - kakaoa eztiarekin. Bazkaltzeko - 200 g arrain (edo oilaskoa) barazkiekin (300 g). Merienda - limoi zukua eztiarekin (urarekin diluitu daiteke). Afaria - barazki salda.

Dieta zorrotzetan ez duzu asko iraungo, baina gehiegizko pisua kendu behar baduzu (adibidez, estazio batera edo hondartzara joan aurretik), ez dago aurkitzeko modu hoberik.

3. metodoa. Elikadura osasuntsu eta egokia

Elikadura arrazionalak pisu egonkorra mantentzen eta prozesu metabolikoak kontrolatzen laguntzen du. Elikaduraren ikuspegi osasuntsu batek muga batzuk dakartza, baina horiek gabe ezin dituzu emaitza koherenteak eta nabarmenak lortu.

Elikadura arrazionalaren oinarrizko arauak:

Utzi gozokiak. Karbohidrato azkarrak jende gehienaren gorputzak gantz-erreserba bihurtzen duen gehiegizko energia dira. Hasteko, kendu azukre-ontzia sukaldeko mahaitik, kendu gozokiak, galletak, magdalenak, txokolatea eta indize gluzemiko altua duten beste elikagaiak dietatik.

Karbohidrato sinpleak dituzten elikagaien kopurua murriztea (ogia, pasta, arroz findua). Horiek ordezkatu ditzakezu osoko irinarekin egindako produktuekin, zereal osasuntsuetatik datozen zerealekin.

Ezabatu "kaloria likidoak" ere. Besteak beste, supermerkatuetako zukuak, gaseosa, tea azukrearekin, kafea eta garagardoa. Edan ur garbia eta lortu barazkiekin eta itsaskiekin entsalada osasuntsuetatik kaloriak.

Egin barau egunak. Astean behin, gutxieneko kaloria kontsumitu eta garbiketa prozedurak egin.

Jan proteinak soilik: hegaztiak, untxiak, arrainak, landare-proteinak.

Aukerarik onena nutrizionista bat kontsultatzea eta berarekin menu zehatza egitea da datozen asteetarako.

4. metodoa. Bainuetxeko tratamenduak

Apaindegiko prozedurak pisua azkar galtzeko modu ona da, nahiz eta nahiko garestia izan. Pisua zuzentzeko hamaika metodo daude kosmetologoek eta mediku espezialistek eskaintzen dituztenak. Hutseko masajea, gorputz-estaldura, zedrozko upelak, zelulitisaren aurkako hardware masajea, cavitation (ultrasoinuak), mioestimulazioa, balneoterapia (sendatzeko urekin tratamendua) proba ditzakezu.

Estetika zentro batzuek pisua galtzeko programak eskaintzen dituzte erditu ondoren emakumeentzat edo gizonezkoen pisua zuzentzeko bideak. Aurpegian, sabelean eta aldakan pisua galtzeko teknika espezializatuak ere badaude. Apaindegiko prozeduren abantaila gutxieneko esfortzu fisikoa eta amaierako emaitza nabarmena da.

5. metodoa. Lo osasuntsua

Loa gorputza berreskuratzeko, metabolismoa eta barne-organoen funtzionamendua normalizatzeko modu bat da. Pertsona batek zenbat eta hobeto lo egin, orduan eta errendimendu eta aldarte handiagoak egunean zehar. Amets batean, gantzaren haustura azkarrago doa. Ikerketa zientifiko modernoek frogatzen dute lo eza kronikoa dela pisua irabazteko kausa ohikoena.

6. metodoa. Elikagai gozoak eta almidoiak erabiltzean murriztea

Nahikoa esan da jada irinaz eta gozoaz. Utzi 2-4 astez horrelako elikagaiak jateari (hasteko), eta zuk zeuk harrituko zara emaitzarekin.

7. metodoa. Ohitura txarrei uko egitea

Ohitura txarrak ez dira alkoholarekiko eta erretzearen mendekotasuna soilik. Gainera, atseden pasiboaren lehentasuna da jarduera aktiboak, jateko ohiturak (gatza, marinadak eta janari pikanteen gehiegizko kontsumoa). Mendekotasunak utziz, zure gorputza sendatuko duzu eta zure pentsamenduak eta emozioak ordenatuko dituzu.

Etxean pisua azkar galtzeko dieta eraginkorrak + zer jan pisua azkar galdu nahi baduzu

Ziurrenik ohartu zara nola Internet dieta ezberdinez beteta dagoen, eta puntu garrantzitsu bat izango da zure gorputzaren ezaugarriekin dieta bat nola behar bezala aukeratu dezakezun.

Elikaduraren gaia dietaren ondoren zuzen jorratu eta janari osasuntsuak bakarrik eta kantitate mugatuetan jan.

Orain, ikus dezagunazkar pisua galtzeko dieta zerrenda:

• Buckwheat dieta: 1-2 aste aladarra bakarrik erabiltzeko, kefirrekin batera. Buckwheat ur beroarekin isuri behar da arratsaldean, eta, goizean, buckwheat puztuta dagoenean, erabiltzeko prest dago. Gatza eta azukrea ez dira gehitu behar zure dietaren emaitza eraginkorra izan dadin. Edateko ura onartzen da. Ez ezazu gehiegi egin, ez ahaztu dietaren 1-2 aste igaro ondoren hilabeteko atseden hartzea eta, nahi izanez gero, berriro errepikatu.
• Kefir dieta- dieta ospetsuetako bat. Ez da guztientzako egokia, bakoitzak bere tolerantzia duelako esne hartzitutako produktuekiko. Kefir dietak hainbat aldaera ditu. 1-3 egun kefir bakarrik erabiltzen duzu gehigarririk gabe. Kefir dietaren 2. bertsioa kefir eta fruituen erabileraren konbinazioa da gutxi gorabehera 5 egunetan kopuru berdinetan. 3. aldakuntza da errazena. Astean pisua galtzen ari den pertsona baten dietan, noski, kefir + frutak, barazkiak eta oilasko haragia neurrian daude. Kaloria handiko frutak eta barazkiak, noski, dietatik kentzen dira.
• sagar dieta. Astean bitan, ezarri barau egunak, sagarrak bakarrik jan eta ura edan dezakezu (adibidez, aste hasieran eta erdialdean barau egunak antolatu ditzakezu). Sagarrak onura asko dituenez, dieta hau guztientzako egokia da. Dieta bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarengana joan eta egiaztatu gorputzak dieta normaltasunez jasateko duen gaitasuna.

Pisua azkar galdu nahi baduzu jan beharreko elikagaien zerrenda:

• ura;
• fruituak, zitrikoen efektu berezia (pomeloa), lehentasunezko anana eta aguakatean;
• barazki freskoak;
• kefir;
• txokolate beltza (% 75eko kakaoa);
• zerealak;
• azukrerik gabe gosaltzeko zerealak;
• hainbat fruitu lehorrak;
• itsaskiak, arraina;
• haragi giharrak;
• kaloria kopuru txikia duten esnekiak;
• gari gogorraren produktuak;
• gari osoko ogia;
• jengibrea aldaera lehor eta natural batean;
• te berdea;
• barazki zopak.

Edozein neskak zerrenda hau berarekin izan beharko luke, batzuetan pisua galtzea ametsa izaten jarraitzen baitu, eta agian zuk zeuk ametsak betetzen saia zaitezke! Hartu pisua galtzea serio eta osasuntsu janez pisua galtzea.

Pisua galtzean saihestu beharreko elikagaien zerrenda

Kontuan izan pisua azkar galtzeko eta sasoian mantentzeko dietatik kendu behar diren elikagaien zerrenda.

Produktu kaltegarrien zerrenda:

• noski, hau dajanari azkarra eta patata frijituak, gure gorputzerako kaloria asko dituztenak;
• frijituak;
• gozokiak, txokolate zein irin gozokiak;
• irin muffins, ale osoko produktuak izan ezik;
• dudarik gabe,alkohola;
• maionesa- Bai, oso kaloria asko ditu eta ordezko merezi du krema garratzetan edo oliba eta liho olioetan aurki daiteke;
• kafea- ezinbesteko puntu bat, bere kaltegarritasunaz gain, hartu ondoren, benetan jan nahi duzula da;
• edari karbonatatuak, lehen oso ezagunak zirenak, eta gaur egun oraindik ere askok erabiltzen dituzte. Gainera, gorputzarentzat kaltegarriak dira eta, beraz, ur araztuarekin ordezkatzen dituzte.
• gatza eta azukrea.

Gogoratu, hobe dela zati txikietan jatea, baina maizago. Kontuan izan plater txiki batetik jatea ere. Kasu honetan, bisualki platerean janari gehiago dagoela irudituko zaizu eta horrela azkarrago asetuko zara.

Pisu galera azkarren arazo eta zailtasun nagusiak

Noski, zailena pisua galtzeko ahaleginak egiten hastea da. Eta pisua galtzeko zailtasun nagusiak gose jasanezina, edo letargia, nekea eta apatia dira. Eta arrazoia pisua galtzeko prozesuaren ikuspegi zurrunegia da. Gorputzak ez du kaloria nahikoa.

Dieta entrenamenduarekin konbinatzen baduzu, gorputzean sartzen diren mantenugai kopuruarekin kontsumitutako energia zorrotz kalkulatu behar duzu.

Letargoaren eta apatiaren arrazoiak sakonagoak dira: ez zaude zure bizimodua aldatzeko prest, eta ez duzu benetan pisua galdu behar. Egoera honetan, inplikazio psikologikoarekin hasi eta pisua galtzearen gaiari pixkanaka-pixkanaka hurbildu behar da.

Hasi pisua galtzen ari zarela imajinatzen, sentitu, hori oso garrantzitsua baita. Zaila bazaizu hau imajinatzea, pentsa pisua galtzearen helburuan, ziurrenik duzulako. Horretan kontzentratu behar duzu eta etengabe pentsatu zergatik edo norekin ari zaren pisua galtzen. Eta orduan benetan arrakasta izango duzu, gauza nagusia zuregan sinestea da!

Gauza nagusia dena harmoniatsu hurbiltzea eta denetan arrazoizko mugak ikustea da.